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22 de diciembre de 2024
Es sabido que caminar diariamente, es una de las actividades físicas apropiadas para mantener buen estado de salud y buen nivel de peso corporal
Humberto Contreras
¿Eres una mujer madura? ¿Te gusta caminar como ejercicio, pero a veces te parece que es mucho lo que hay que “patear” cada día? Pues la reciente publicación de un estudio científico sobre el tema, comprueba que las mujeres de mediana y avanzada edad necesitan caminar diariamente una menor cantidad de pasos de lo que se creía, para poder disfrutar los beneficios de esta práctica.
Es sabido que caminar diariamente es una de las actividades físicas apropiadas para mantener buen estado de salud y buen nivel de peso corporal. Hay suficiente evidencia científica que aconseja tal práctica, que se fortalece continuamente con nuevos estudios de investigación especializada, cada vez más rigurosos.
Hace poco, la revista NatGeo publicó un trabajo en el cual, según especialistas consultados, hay “varios estudios médicos que recomiendan que una persona camine al menos 4.000 pasos al día, y se recomienda que llegue a los 7.000 si es posible». El estudio está dirigido a los “caminantes” en general. Sin embargo, la investigación a la que se refiere esta nota está dirigida a mujeres de mediana edad en adelante.
Este estudio, que fue publicado por la Universidad de Buffalo, en la reconocida revista científica JAMA Cardiology, particularmente recomienda a las mujeres que no están acostumbradas a hacer ejercicio intenso, y les resulta más cómodo y práctico dar paseos largos y tranquilos en vez de someterse a sesiones de ejercicio intensos.
El primer beneficio de caminar diariamente durante más de media hora es la cantidad de calorías que se queman. Además, no provoca un cansancio excesivo ni requiere mucho esfuerzo. Se ha comprobado que andar quema más grasas que otros ejercicios más intensos.
Por otra parte, reduce el colesterol dañino y fortalece el sistema circulatorio y cardiovascular. No solo mejora la salud del corazón, sino también la del cerebro, y por consecuente, nuestra salud mental.
Los estudios y trabajos científicos indican que el ejercicio moderado regular reduce considerablemente los problemas como la depresión, el estrés acumulado y el insomnio, entre otros.
Actividad ligera y la insuficiencia cardiaca
La investigación, publicada en JAMA Cardiology, la cual fue conducida por Michael J. LaMonte, profesor investigador de Epidemiología y Salud Ambiental en la Escuela de Salud Pública y Profesiones Sanitarias de la Universidad de Buffalo, cuyo nombre oficial es Universidad Estatal de Nueva York, estudió durante siete años y medio el hábito de cerca de 6 mil mujeres mayores de 63 años, utilizando sensores para rastrear los pasos y la actividad física de cada una de las participantes, durante cada día de una semana completa. El número promedio de pasos registrados entre ellas, fue de 3.600 diarios.
En el tiempo del estudio, entre las participantes, ocurrieron 400 casos de insuficiencia cardíaca, la cual es consecuencia del estrechamiento o el bloqueo de las arterias que llevan oxígeno y sangre al corazón.
La investigación mostró que las mujeres que practicaban unos 70 minutos de ejercicio ligero cada día, incluyendo actividades domésticas y cotidianas como limpiar la casa o cuidar de otras personas, tenían 12 % menos probabilidad de padecer enfermedades del sistema circulatorio, mientras que las que hacían 30 minutos de ejercicio más o menos vigoroso, como subir escaleras, y caminar a un ritmo normal, reducían el riesgo en 16 %. También comprobó que, por cada hora y media diaria de sedentarismo, la probabilidad de sufrir insuficiencia cardíaca es de 17 %.
¿Cuantos pasos diarios?
De acuerdo con los resultados obtenidos en este estudio, las mujeres mayores de 63 años pueden lograr grandes beneficios con solo caminar 3.600 pasos cada día. No necesitan andar aceleradas, sino a su paso normal. Esto, dicen los investigadores, reduce el riesgo de insuficiencia cardíaca hasta en 26 %.
Según el profesor LaMonte este hallazgo es significativo, ya que acumular 3.600 pasos diarios es «un objetivo razonable» para mujeres de más de 63 años.
Fuente:
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