El ejercicio físico ayuda a quemar calorías, convirtiendo en energía los nutrientes de los alimentos que consumimos en nuestra dieta diaria.
No todos las actividades físicas, sin embargo, hacen el mismo gasto energético ni todos los organismos responden de la misma manera.
El Departamento de Agricultura de Estados Unidos comparte el promedio de calorías que se queman en diferentes ejercicios y tiempos, basados en un hombre que pese aproximadamente 70 kilos. Recuerde que si la persona tiene un mayor peso quemará más calorías, mientras si se encuentra por debajo de este estándar el gasto será menor.
| Actividades físicas moderadas | En 1 hora | En 30 minutos |
| Excursionismo | 370 | 185 |
| Bailar | 330 | 165 |
| Golf | 330 | 165 |
| Bicicleta (menos de 16 km) | 290 | 145 |
| Caminar (5.5 km) | 280 | 140 |
| Entrenamiento con pesas | 220 | 110 |
| Ejercicios de extensión | 180 | 90 |
| Actividades físicas vigorosas | En 1 hora | En 30 minutos |
| Correr / trotar (8 km) | 590 | 295 |
| Bicicleta (más de 10 km) | 590 | 295 |
| Nadar | 510 | 255 |
| Aeróbicos | 480 | 240 |
| Caminar (7,3 km) | 460 | 230 |
| Levantamiento de pesas (de alto esfuerzo) | 440 | 220 |
| Basketball | 440 | 220 |