martes 26 mayo, 2020
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Una cuarentena produce miedo y ansiedad pero hay muchas fórmulas para manejarla

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Nancy Porras


“La salud mental está jugando un papel muy importante en cuanto a la estabilidad que se debe tener desde el punto vista psicológico, emocional, para esta situación  de cuarentena. A esta fecha hay mucha gente adaptada, de hecho somos el estado más disciplinado. dicen por ahí. He escuchado algo de que la pandemia no va afectar a la población menos favorecida sino a la menos disciplinada”, planteó el psicólogo, licenciado Armando Carrillo.

Armando Carrillo, psicólogo.

Sin embargo, a nivel del Colegio de Médicos, se han encontrado algunas estadísticas, de mucha gente que está angustiada con mucha ansiedad, preocupación, unos por tener debilidad mental y otros por necesidad de estar saliendo porque no pueden quedarse en casa, tienen que trabajar,  incluso médicos, policías, bomberos, mucha gente  con una cantidad de sintomatología que son propias de la salud mental.

Atento con la salud mental

–La gente en el encierro manifiesta muchas conductas agresivas, impulsivas, irritabilidad, cambio de humor, inversión de horario, inversión en la ingesta alimentaria, situaciones que cuando las personas se enfrascan o se enfocan en ellas, la debilidad mental tiende a ganarles, y es peligroso porque inclusive hasta un suicidio puede haber” advirtió Carrillo.

La psicología en estos momentos juega un papel clave, y es por ello que se están dando recomendaciones para la familia, las personas en casa. Y la primera de todas es tener     conciencia de lo que está sucediendo, porque hay personas que no están claras, piensan que no pasa nada, porque no entienden el concepto de la sintomatología y asintomatología, y en este caso, con este virus, muchos son asintómaticos.
Esto significa que podemos tener la enfermedad pero  todavía está incubada, no ha evolucionado, y la gente no entiende. Esta es la razón por la que se ve bien, sana y chévere, y entonces decide salir de la casa. De de allí que la conciencia toma un papel muy importante.

Respeto por todo

Al tener conciencia, subrayó el psicólogo, la gente va a respetar, creer, entendiendo que a diferencia de otras pandemias, son las redes las que se han encargado de dar cuenta de cualquier muerto que aparezca en cualquier parte del mundo, y eso hace una acumulación psicológica, psicosis de terror y miedo, pánico, que predispone mentalmente a la persona.

–Conciencia quiere decir, entendimiento, que estamos claros, que debemos resguardar nuestras vidas porque además, estamos resguardando a los demás, por eso, el protocolo de cosas que se dicen, la gente debe salir solo a comprar sus cosas importante, recalcó.

Una vez que se tenga la conciencia, se va respetar todo lo que envía la gente de la salud.

Pero hay un punto importante que estamos viendo. Es el bombardeo de información que está recibiendo la gente a través de las redes, unas negativas, otras malas, otras buenas, y ante ello, hay que tener la capacidad de seleccionar lo que se va a ver, porque todo aquello que nos va afectar, obviamente va hacer una programación inconsciente allí en la mente de la personas, aseveró.

Manejo de la información por redes

Redes sociales, referencial (Foto/Cortesía).

Por ejemplo, mandan  una foto de una hilera de ataúdes. Cómo no va afectar eso a una persona? Eso ya hay que seleccionarlo y se trabaja más bien con esos mensajes positivos. Incluso sería bueno apartar ese teléfono, dejarlo un buen tiempo, unas cuantas horas, mientras se hacen otras cosas.

Regularidad en el sueño

El tercer punto clave es la regularidad del sueño. Se está observando mucho cambio de horario mental, inversión  del sueño, y esto trae consecuencias importantes en la oxigenación del cerebro, en la irritabilidad cerebral. Entonces la gente, pierde defensas psíquicas, para soportar la cuarentena.

–Debe tener la misma rutina: acostarse a la hora de siempre, entre diez y once de la noche, y levantarse temprano, de siete a siete y media de la mañana, para empezar su rutina. El sueño es altísimamente importante, porque los estudios neurológicos lo hablan, como el cerebro pierde el mejor alimento que es el sueño y sobre todo un sueño recuperador que es el nocturno por el efecto de la melatonina que segregamos en el cerebro, y eso es muy importante, de allí que hay dormir a la hora de siempre, dijo el psicólogo.

Alertó de que hay mucha gente que se está acostando tarde, una o dos de la mañana, y esto descuadra todo, se convierte en un problema para mantener la salud mental.

Combatir el ocio

–El cuarto punto es la ocupación mental, es decir, buscar algo para que el ocio “no nos agarre”. Se debe hacer actividades laborales, hogar, recreativas, deportivas, que traten de mantener un enfoque sano a la mente y a la parte emocional del individuo, para que no haya esa preocupación, ansiedad, pánico que se está observando. Y aparte está aquella persona indiferente, que tampoco es normal, como si no pasara nada, vive el día a día ocioso. Eso también es dañino, dice.

Es importante planificar la rutina en familia, sugirió. Por ejemplo, se puede pensar en  limpiar el garaje juntos, acomodar un cuarto y así la mente no se enfoca negativamente en una sola cosa, como es el miedo, el pánico.

Sanos consejos

Aconsejó tomar el sol desde la ventana de la casa, bailar. En las compras, que haya más frutas y menos dulces: mirar una película, leer, mantener la calma, dedicar unos minutos a la meditación. Que la gente se siente en un sillón, se relaje, piense en cosas bonitas, y darse autodiálogos positivos, que se programe, preparar una receta, hablar en familia, rezar, jugar, hablar, abrazar y besar a los niños.

Cuando se programan estas rutinas, se va conseguir una persona que el tiempo no le va afectar negativamente cuando vuelva a sus actividades laborales.

Por último, sostuvo que el ejercicio también es muy importante para la tranquilidad, el cuerpo urge de movimiento, y esto se puede hacer en familia , aparten veinte minutos, “ hay qué pensar, qué nos va decir Dios con esto , hay que pensar más positivo, darle importancia a la parte psico espiritual y se debe tener una conducta positiva.

 

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